A ja mam pytanie jak dobrze połączyc nastepujące suple: t-100, aakg mega caps 1250, bcaa xplode i odzywke białkową (obecnie mam starego dobrego matrixa). Obecnie robie to następujaco: rano naczczo 5g BCAA (codaje 2,5g czystego bcaa) przed treningiem pół godziny 4 kasułki AAKG (5g), a bezpośrednio przed 10g BCAA po treningu bezpośrednio białko z [...]
Witam Panie Piotrze. Mam parę pytań odnośnie pasa treningowego. -Do jakich ćwiczeń należy go zakładać? Często widzę że ludzie na siłowni wszystko robią z pasem dlatego pytam :) zawsze myślałem że jest on potrzebny tylko na ćwiczenia takie jak ciągi , przysiady czy wiosłowanie sztangą gdzie jest obciążony odcinek pleców a nie np. przy treningu [...]
Dziękuję za odpowiedź, za około tydzień kończę cykl kreatynowy. Następny jaki zacznę po przerwie zrobię według Pana wskazówek. Czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: [...]
hassan77: Witam Cie Mistrzu :) tak, w temacie, o który pytasz pisałem już 2141 razy, ale w drodze wyjątku na piszę jeszcze raz ;) Gdy łączysz trening siłowy z aero, to carbo-NOX spijasz razem z BCAA i glutaminą zaraz po siłowym, czyli w trakcie aero, Po aero już samo białko.Dawka Carbo-NOX minimalna w takim układzie, ok 30 g. W dni bez treningu [...]
Witam Panie Piotrze po raz kolejny :) Chciałbym zacząć swój drugi cykl na kreatynie, pierwszy odbył sie na cm3. Myślę nad zakupem tego samego jabłczanu albo Creatine Muscle Pharm 300g. Do tego dekstroza i albo białko albo aminokwasy bcaa. Co Pan by polecił. Cm3+ bialko, Cm3+bcaa czy może zamiast cm3 tą kreatynę z MP? Pozdrawiam Filip
jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]
cykl glukozowo-alaninowy! 'The glucose-alanine cycle explains why it is possible to have an elevated blood glucose while eating essentially only meat and fat. Normally, leucine signals the muscle cells to synthesize protein and maintain lean body mass. When an excess of branched-chain amino acids is available, leucine serves as a metabolic signal [...]
A jeśli bym chciał dodać do tego cm3 to czy mogło by to wyglądać tak? DT: Rano na czczo: UNS Mono 30 min przed treningiem: Nitro + Cm3 Zaraz przed treningiem: Bcaa Zaraz po treningu: Bcaa + Białko + Carbo Wg braków w diecie: Białko DNT: Rano na czczo: UNS MONO Wg braków w diecie: Białko
### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]
Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]
Czyli to całe przyswajanie białka, że podczas 1 posiłku więcej niż 30 g nie przyswoimy to po prostu jeden wielki mit ? Czyli do posiłku przed/ po treningowego dodam do twarożku np. 15 g proszku to będzie wszystko w porządku ? Ponoć od białka zakwaszamy nasz organizm jakie są tego skutki i jak temu przeciwdziałać ? Jeżeli będę jadł więcej [...]
BzykuDG tak patrze na Twoja fotke i jak Ty masz wiekszy biceps, to chyba jakis inny filmik ogladales. No chyba ze masz tam pod 50 cm, tylko nie widac jakos Pep.e poczytalem i zamierzam zmienic technike w MC, popracowac nad tym przynajmniej. Ciezar nie byl akurat w tym cwiczeniu dla mnie duzy, wiec nie zamierzam odejmowac. Nie bede pisał że [...]
Mowa o BCAA - ale niekoniecznie podawanym w czystej formie suplementu? Mysle, ze bialko, zawierajace przeciez BCAA rowniez doskonale by sie tu sprawilo. Czy podawanie odpowiedniej ilosci bialka faktycznie jest duzo gorszym rozwiazaniem niz dodatkowo wspomaganie sie suplementem czystego BCAA? Chcialbym zobaczyc takie badania, lub opinie. Bo to, ze [...]
ja nieraz lacze lzejszy martwy z rzymska .... sprobuj tak i na martwy uzyj hantelek fejnie poczujesz rozciaganie i skurcz Zastanawiam się właśnie nad zmianą sztangi na hantle w MC, ale wtedy na pewno zmniejszy się ciężar - zobaczymy ! Suplementacja: HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy [...]
I to jest teraz bardzo ważne pytanie (!) Kilka razy korciło mnie żeby kupić to białko, bo pod względem smaku ponoć wyróżnia się od innych olimpowskich, ale odstraszała mnie ta mała ilość leucyny/BCAA. Przy okazji - fajnie jakby w końcu wrzucili na strone Biogenixa aminogram Prolongatum i Ultra Whey. Skoro firma jest PRO to powinna takie dane [...]
mozesz zacząc od tych 2966kcal, ale białko obniz do 2.5g zwierzęcego pomidorwy rozłoz na caly dzien, oprocz potreningowego, a nie zapychaj sie kilogramem w 2 posiłkach wprawdzie to nie dzial suple, ale co do bcaa to bym brał tak: aero rano: bcaa,kawa>aero>bcaa>prysznic>sniadanie silowy+aero: bcaa(jesli masz na tyle)>trening [...]